As 12 Receitas de Shake de Proteína Para Emagrecer!


As 12 Receitas de Shake de Proteína Para Emagrecer de forma rápida e natural. Além disso, você quer ganhar massa muscular? Você se sente extremamente com fome após seu treino? Então, em vez de um pós-treino de suplemento de proteína comerciais, tente shakes de proteína caseiros. O shakes de proteína caseiro funciona melhor quando se trata de reduzir sua fome pós-treino, ganhando massa e substituindo suas refeições.

Estes shakes de proteína caseiros são feitos com ingredientes naturais e têm um sabor muito melhor do que os pós de proteínas comerciais. Então, confira agora As 12 Receitas de Shake de Proteína Para Emagrecer:

1. Proteína de Amêndoa e Coco (Proteína – 17,27 g):

As amêndoas são ótimas fontes de proteína – 20 amêndoas contêm cerca de 5 gramas de proteína. Leite oferece uma dose extra de proteína e linhaça dá-lhe a sua dose diária de ômega-3. Confira passo a passo de como preparar uma das Receitas de Shake de Proteína Para Emagrecer:

Ingredientes:

  • 20 amêndoas
  • ½ xícara de coco seco sem açúcar
  • 2 ½ xícaras de água
  • 1 colher de chá de canela em pó
  • 1 colher de sopa de mel
  • 2 colheres de sopa de linhaça moída
  • 2 xícaras de leite.

Modo de Preparo:

  • Mergulhe as amêndoas e o coco seco durante a noite em água.
  • Descarte a água pela manhã.
  • Misture as amêndoas e coco até obter um pó grosso.
  • Adicione o leite e misture para obter um batido espesso e suave.
  • Adicione canela em pó, linhaça moída e mel. Misture bem.
  • Sirva em um copo alto enfeitado com uma pitada de canela em pó.

2. Proteína de Manteiga de Amendoim e Banana (Proteína – 43,54 g):

Confira passo a passo de como preparar uma das Receitas de Shake de Proteína Para Emagrecer:

Ingredientes:

  • 2 bananas de tamanho médio
  • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
  • 2 xícaras de iogurte grego
  • 100 mL de leite integral
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • Cacau em pó.

Modo de Preparo:

  • Adicione as bananas, o iogurte, o leite e a manteiga de amendoim ao liquidificador.
  • Misture com um batido suave e espesso.
  • Adicione as sementes de chia e polvilhe o cacau em pó por cima. Apreciar!

3. Shake de Proteína de Chocolate (Proteína – 23,6 g):

Este shake de proteína é ideal para todos os amantes de chocolate amargo. Tem um gosto doce (mas não muito doce) e é aromático e um estimulante de humor instantâneo. Os ingredientes também são uma boa fonte de proteína. Confira passo a passo de como preparar uma das Receitas de Shake de Proteína Para Emagrecer:

Ingredientes:

  • 1 maçã picada
  • 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
  • 1 colher de sopa de chocolate amargo ralado
  • 1 colher de sopa de cacau em pó
  • 1 xícara de leite
  • ½ xícara de iogurte
  • 2 datas sem caroço.

Modo de Preparo:

  • Jogue a maçã picada, as tâmaras sem caroço, o leite, o iogurte, o cacau em pó e a manteiga de amêndoa no liquidificador.
  • Despeje o smoothie grosso em um copo e decore com chocolate amargo ralado.

4. Milkshake de Sementes de Aveia, Mirtilo e Sementes de Chia (Proteína – 12,72 g):

Este incrível smoothie carregado de proteína é uma ótima substituta de refeição e um dos melhores shakes de proteína caseiros pós-treino. Aqui está o que você precisa para fazer isso. Confira passo a passo de como preparar uma das Receitas de Shake de Proteína Para Emagrecer:

Ingredientes:

  • ½ xícara de mirtilos
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 2 colheres de sopa de aveia
  • 1 xícara de leite
  • 1 colher de sopa de mel

Modo de Preparo:

  • Misture todos os ingredientes em alta velocidade em um liquidificador para obter uma agitação espessa e suave.
  • Adicione um punhado de gelo picado e pulse por alguns segundos.
  • Transfira para um copo alto e divirta-se!

5. Shake Proteico de Banana com Framboesa e Banana (Proteína – 7,81 g):

Antioxidantes, proteínas, cálcio, ferro e energia – você tem tudo neste shake de proteína. Uma refeição saudável por si só, é deliciosamente rica também. Confira passo a passo de como preparar uma das Receitas de Shake de Proteína Para Emagrecer:

Ingredientes:

  • ½ xícara de framboesas
  • 1 banana média
  • 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa
  • 1 xícara de leite de amêndoa
  • ¼ xícara de água

Modo de Preparo:

  • Adicione todos os ingredientes, exceto a água, a um liquidificador de alta velocidade e a um purê de batido.
  • Adicione água para ajustar a espessura e o pulso por alguns segundos.
  • Frio e aproveite.

6. Batido de Proteína de Morango e Leite de Soja (Proteína – 24,72 g):

Outro shake de proteína vegan que certamente vai tirar você do chão. Este é um shake gostoso e suave que as crianças de todas as idades (trocadilho intencional!) Irão gostar. Siga estas instruções para preparar uma das Receitas de Shake de Proteína Para Emagrecer:

Ingredientes:

  • 2 xícaras de leite de soja
  • ½ xícara de morangos picados
  • 1 colher de sopa de amêndoa moída
  • 1 colher de sopa de sementes de melão
  • 1 colher de chá de cacau em pó

Modo de Preparo:

  • Misture todos os ingredientes no liquidificador e misture em um smoothie grosso.
  • Despeje em um copo.
  • Adicione dois cubos de gelo se quiser e beba!

7. Shake de Proteína de Manga, Leite, Iogurte e Chia (Proteína – 14,84 g):

O nome em si é suficiente para você entender como é delicioso e suculento esse shake de proteína. Este é um ótimo batido pós-treino, uma vez que os carboidratos da manga ajudam instantaneamente a repor o açúcar esgotado no corpo.

Leite de amêndoa e sementes de chia ajudam na recuperação muscular fornecendo uma boa quantidade de proteína. Siga estas instruções para preparar uma das Receitas de Shake de Proteína Para Emagrecer:

Ingredientes:

  • 1 xícara de Manga Alphonso picada
  • 1 xícara de leite de amêndoa
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • ½ xícara de iogurte grego gelado

Modo de Preparo:

  • Jogue a manga Alphonso picada, leite e iogurte gelado no liquidificador.
  • Liquidifique e despeje em um copo.
  • Adicione as sementes de chia e mexa bem antes de beber.

8. Shake de Proteína de Aveia e Maçã (Proteína – 21,48 g):

Siga estas instruções para preparar uma das Receitas de Shake de Proteína Para Emagrecer:

Ingredientes:

  • 3 colheres de sopa de aveia
  • 2 xícaras de leite
  • 1 maçã descascada e picada
  • 3 colheres de sopa de manteiga de amêndoa
  • Cacau em pó

Modo de Preparo:

  • Misture todos os ingredientes em alta velocidade em um liquidificador até obter um shake espesso e suave.
  • Polvilhe um pouco de cacau em pó e aproveite.

9. Batido de Amêndoa e Cacau (Proteína – 12,92 g):

Amêndoas e coco formam um ótimo par. Misturar estes dois com uma xícara de leite ou leite de amêndoa pode aumentar o sabor e valor nutricional. Siga estas instruções para preparar uma das Receitas de Shake de Proteína Para Emagrecer:

Ingredientes:

  • 10 amêndoas
  • 1 xícara de leite ou leite de amêndoa
  • 2 colheres de sopa de coco fresco ralado
  • 1 colher de chá de cacau em pó
  • 1 colher de chá de extrato de baunilha
  • ¼ xícara de leite de caju
  • 2 datas sem caroço

Modo de Preparo:

  • Misture as amêndoas, coco, leite e tâmaras.
  • Despeje em um copo.
  • Adicione o leite de caju, o cacau em pó e o extrato de baunilha. Sente-o!

10. Proteína de Substituição de Proteína de Chocolate e Castanha de Caju (Proteína – 16,35 g):

Este batido de proteína é uma ótima refeição de substituição do café da manhã. Como contém caju, seu valor calórico está no lado superior. Então, evite tê-lo como um lanche. Siga estas instruções para preparar uma das Receitas de Shake de Proteína Para Emagrecer:

Ingredientes:

  • 1 banana
  • 1 xícara de leite integral
  • 2-3 colheres de sopa de castanha de caju
  • 2 colheres de chá de cacau em pó
  • 2 colheres de sopa de chocolate amargo ralado

Modo de Preparo:

  • Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  • Misture em uma pasta espessa e suave.
  • Despeje em um copo e beba.

11. Shake de Proteína Verde de Cânhamo (Proteína – 6,61 g):

A proteína do cânhamo é feita a partir de sementes de cânhamo. Também é uma boa fonte de fibra dietética e, portanto, pode ser usado como um shake de proteína substituto de refeição. Siga estas instruções para preparar uma das Receitas de Shake de Proteína Para Emagrecer:

Ingredientes:

  • 1 colher de sopa de cânhamo em pó
  • 1 colher de sopa de sementes de girassol
  • 1 xícara de espinafre
  • Uma pitada de sal

Modo de Preparo:

  • Coloque o espinafre em um liquidificador e misture em uma pasta lisa.
  • Despeje em um copo e adicione sal, pó de cânhamo e sementes de girassol moídas.
  • Mexa bem antes de beber.

12. Mirtilo, Manteiga de Amêndoas e Banana (Proteína – 26,7 g):

O Mirtilo é carregado com antioxidantes e vitamina C e é um ótimo complemento para a manteiga de amêndoa e shake de proteína à base de iogurte grego. Siga estas instruções para preparar uma das Receitas de Shake de Proteína Para Emagrecer:

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Misture todos os ingredientes em alta velocidade no liquidificador.
  • Despeje em um copo e tome!

Estas são As 12 Receitas de Shake de Proteína Para Emagrecer que você pode preparar em casa com ingredientes simples. Eles não só aumenta a sua massa muscular e os níveis de energia pós-treino, mas também impedem que você coma em lanches não saudáveis. Experimente-os e deixe-nos saber qual deles você gostou mais. Felicidades!

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INFORMAÇÃO DO AUTOR:

Olá, meu nome é Leandro Cardoso de Almeida sou graduado no curso de Nutrição pela Universidade Federal do Maranhão (UFMA) desde 2011 e Mestre em Nutrição Clínica pela Faculdade de Ciências da Nutrição e Alimentação da Universidade do Porto, Portugal. Atualmente atendo em consultório particular no Brasil e atuo como editor no site Dicas de Saúde.

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