Muitos desejam saber Como Perder Peso Rápido Sem Passar Fome. Além disso, Perder Peso Rápido é algo muito fácil e simples. A obesidade é um dos fatores de risco para diabetes tipo 2. A cada ano, o diabetes está ganhando mais terreno afetando crianças e adolescentes devido à obesidade.
Se você mora com diabetes, medicamentos e insulina, a atividade física diária e uma dieta saudável e equilibrada são fundamentais para manter a glicose sob controle. Quando você negligencia um ou mais desses pilares e os níveis de açúcar no sangue permanecem altos, com o tempo, o risco de sofrimento aumenta:
- Doenças do coração
- Perda de visão
- Danos aos nervos periféricos
- Doença renal
Para manter o peso ou perder peso, os especialistas concordam com as recomendações abaixo. Lembre-se que antes de iniciar qualquer plano, você deve ter o consentimento do seu médico ou educador em diabetes. Então, confira Agora Como Perder Peso Rápido Sem Passar Fome:
Como Perder Peso Rápido Sem Passar Fome:
Coma em Pratos Menores Para Perder Peso Rápido Sem Passar Fome:
A fome é a razão pela qual muitos quebram a dieta entre o segundo e terceiro dia depois de terem começado. Se você dividir as calorias diárias entre as refeições e lanches, você vai comer porções menores de quatro a cinco vezes por dia.
Seu metabolismo permanecerá ativo e será mais fácil controlar o apetite. Inclua nestas refeições mini frutas, legumes, laticínios com baixo teor de gordura, proteína magra, nozes e feijão. Peça ao seu educador em diabetes ou nutricionista para estabelecer um plano alimentar que o ajudará a perder peso enquanto administra seu diabetes.
Coma Mais Proteína Para Perder Peso Rápido Sem Passar Fome:
A proteína é importante em cada uma das refeições para controle de peso. As proteínas mantêm-no mais cheio, preservam a massa muscular e estimulam o metabolismo a queimar gordura .
Para Perder Peso Rápido Sem Passar Fome, inclua em suas mini refeições peixe, frango, iogurte grego, laticínios com baixo teor de gordura, nozes, ovos, feijão e soja.
Coma Mais Fibras Para Perder Peso Rápido Sem Passar Fome:
Os cereais integrais são ricos em magnésio, crómio, ácidos gordos ómega 3 e ácido fólico e reduzem o risco de diabetes. A fibra nos alimentos pode ser solúvel ou insolúvel. A fibra solúvel atrai água durante o processo de digestão e transforma-a num gel, torna a digestão mais lenta, mantém-na mais cheia e com energia.
fibra insolúvel adiciona volume às fezes, ajudando a passagem de nutrientes através do estômago e intestinos, evitando a constipação. fibra ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue.
Coma Lanches Saudáveis Para Perder Peso Rápido Sem Passar Fome:
Tenha lanches saudáveis à mão, então quando você sentir fome, em vez de comidas nocivas você vai comer alimentos nutritivos. Um dos momentos mais perigosos para quem quer emagrecer é à noite, quando você se senta diante da televisão começa a ser bombardeado por comerciais de fast food.
As frutas frescas , nozes, legumes com molhos leves, biscoitos integrais e baixos – queijos gordos podem vir ao resgate nesse momento de fraqueza.
Reduza o Sal Para Perder Peso Rápido Sem Passar Fome:
Quando temperar com especiarias, torna as suas refeições mais suculentas sem a necessidade de adicionar temperos com alto teor de sódio. O sal é um mineral necessário, mas em excesso pode elevar a pressão arterial . Quando você tempera com especiarias, você ganha sabor e saúde.
Estudos descobriram que a utilização de certas especiarias alecrim, orégãos, canela, açafrão, colorau, cravo, alho em pó e a actividade antioxidante aumento colorau e diminuir a resposta de insulina no sangue ajudar a prevenir a diabetes do tipo 2.
Utilize a Água Para Perder Peso Rápido Sem Passar Fome:
O corpo precisa de água para realizar suas funções. Quando você está desidratado, você pode enviar o sinal, fazendo você sentir fome. Se não é hora da sua próxima refeição, tome um copo de água e você verá como os desejos desaparecem.
Os especialistas recomendam que, para perder peso, você deve levar metade do seu peso em água. Se você pesa 180 libras, metade é 90. Divida 90 por 8, que são as onças de água em cada copo. O número mágico é 11. Você deve beber 11 copos de água todos os dias para ajudar a perder peso.
Gerencie seu Estresse Para Perder Peso Rápido Sem Passar Fome:
Você já ouviu falar que o estresse te engorda? Quando você está sob estresse, seja físico (dor) ou emocional, seu corpo secreta adrenalina e cortisol . O fígado libera parte da glicose armazenada para aumentar a energia no corpo. Isso faz com que o apetite aumente. Quando a glicose aumenta, a demanda por insulina é grande e é difícil manter o controle.
Aprenda a identificar momentos de estresse e conhecer técnicas de relaxamento para que a comida não se torne um refúgio para suas emoções.
Durma Melhor Para Perder Peso Rápido Sem Passar Fome:
A noite de sono é importante para o controlo do peso e diabetes. Quando as horas de sono são reduzidas, os ritmos circadianos são alterados.
Os ritmos circadianos regulam as horas de sono e vigília, se os seus ciclos de repouso e atividade forem alterados, os níveis de glicemia aumentam e a taxa metabólica diminui.
A taxa metabólica é a velocidade com que o corpo queima calorias para obter energia. Você precisa dormir bem para perder peso e controlar seu diabetes.
