Os 5 Melhores Exercícios Para Perder Peso em Casa!


Os Melhores Exercícios Para Perder Peso em Casa são simples. Além disso, estes Exercícios Para Perder Peso são bastante eficazes. Há muitas equipamentos que podem lhe ajudar a emagrecer e ficar com o corpo esbelto, mas você sabia que o melhor equipamento para que você possar alcançar este objetivo é o seu próprio corpo?

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Isso mesmo, você não entendeu errado, você pode utilizar o seu próprio corpo para realizar os Melhores Exercícios Para Perder Peso em Casa. Você não precisa se matar todos os dias na academia para alcançar seu objetivo de ter um corpo maravilhoso. Há exercícios fáceis emagrecer e definir os músculos que você pode fazer em casa ou em movimento. Na verdade, às vezes, os treinos fáceis funcionam melhor.

Estes Exercícios Para Perder Peso em Casa não irão necessitar de aparelhos ou equipamentos caros. Queremos deixar bem claro que nestes exercícios o foco é emagrecimento e não hipertrofia. Tente realizar os exercícios que passaremos a seguir pelo menos rotina 2 vezes por semana. Então, confira agora os Melhores Exercícios Para Perder Peso em Casa:

Melhores Exercícios Para Perder Peso em Casa:

1. Flexão de Braço Para Perder Peso em Casa:

Este exercícios é um dos mais realizados nas academias de todo o mundo, mas também é considerado um dos Melhores Exercícios Para Perder Peso em Casa. Seu foco principal é na musculatura do peito. Caso tenha dificuldades de executar este exercício na maneira convencional, utilize os seus joelhos como apoio para diminuir a sobrecarga.

Comece com as suas mãos na altura dos ombros, corpo reto e os pés paralelos ao seu quadril. Abaixe-se até os seus cotovelos ficarem em 90 graus e retorne à sua posição inicial. Alterações como as mãos mais próximas, um pé em cima do outro aumenta mais a sobrecarga e recrutam outros grupos musculares, favorecendo a queima de gordura, e definição corporal.

2. Abdominal Oblíquo Para Perder Peso em Casa:

Este exercício também está no Ranking de Melhores Exercícios Para Perder Peso em Casa. Esse treino é bastante intenso que usa o artifício que lhe ajudará a Perder Peso em um prazo curto de tempo. Para realizar este exercício utilize um colchonete para proteger as suas costas e coluna.

Deite-se com as costas no chão, e flexione os seus joelhos cruzando uma perna por cima da outra, apoiando a panturrilha de uma das pernas no joelho da outra perna. Deve-se manter também o braço atrás da nuca, com o outro braço estendido ao lado do seu corpo.

A sequência de abdominais deste exercício é: o braço flexionado sempre deve estar localizado ao lado oposto da perna dobrada. Em seguida, eleve a cabeça tentando encostar o cotovelo do braço que está flexionado no joelho da outra perna, perna esta que está apoiada.

Por ser um exercício bastante intenso, estes exercício deve ser praticado 3 vezes por semana, sendo 30 vezes para cada lado. Séries mais longas não são indicadas para iniciantes, devido à força aplicada na região cervical.

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3. Pule Corda Para Perder Peso em Casa:

Por ser algo simples de se realizar, talvez você fique um pouco em dúvida de que este é um dos Melhores Exercícios Para Perder Peso em Casa. Mas fique tranquila porque diversos especialistas já declararam que este é um dos exercícios mais completos que favorecem a queima rápida de calorias, promovendo a curto prazo a perda de peso.

Se você é iniciantes na prática de pular corda, faça somente 20 repetições diárias. Após 1 semana você poderar fazer3 séries de 20. Com o passar do tempo você poderá fazer sem contar, pule o máximo que puder até chegar a exaustão, assim potencializará os seus ganhos.

4. Bicicleta no Ar Para Perder Peso em Casa:

Este também sem sombra de dúvidas também é um dos Melhores Exercícios Para Perder Peso em Casa. Este exercício é uma variação de treino abdominal que combina uma flexão de tronco e quadril com uma rotação de tronco.

Para realizar este simples exercício deite-se com as costas apoiadas no chão, levante as pernas sem tirar as costas do chão, e simule pedalar em uma bicicleta com os pés para cima. Com as suas mãos apoiadas atrás da sua cabeça, tente alcançar o joelho direito quando ele estiver mais perto do abdômen e repita o procedimento até quando o esquerdo estiver mais próximo.

Tente fazer este simples treino Para Perder Peso em Casa mais ou menos o mesmo tempo que utilizou nos treinos acima, tomando sempre cuidado com a coluna. Este exercício lhe ajudará a tonificar o seu abdômen, além de aumentar o poder de queima de calorias e consequentemente gordura.

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5. Faça Agachamentos Para Perder Peso em Casa:

Sem sombra de dúvidas este também é um dos Melhores Exercícios Para Perder Peso em Casa. Além de ser bastante funcional este exercício também é muito simples. O agachamento pode ser feito de muitas formas, com sobrecarga ou não.

Fique em pé, com os seus pés na mesma linha dos seus ombros, flexionando ao mesmo tempo o seu quadril e os seus joelhos, em movimentos naturais de agachamento. Depois, desça até o ponto onde conseguir manter as curvaturas de sua coluna firmes.

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INFORMAÇÃO DO AUTOR:

Sou formado em Bioquímica pela Universidade Estadual de Maringá (UEM), em Maringá (PR) no ano de 2016.

Atuo na área de pesquisas científicas, laboratórios de análises químicas e bioquímicas diversas, controle de qualidade, gestão de projetos e inovações, gestão de laboratórios e produção bioindustrial.

Exerço a função de Biomédico no Pró-Saúde Associação Beneficente de Assist. Social e Hospitalar de Marabá - PA. Também exerço a função de Editor no site "Dicas de Saúde".

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