Como Emagrecer Em 7 Dias Sem Prejudicar a Sua Saúde


Como Emagrecer Em 7 Dias Sem Prejudicar a Sua Saúde de maneira fácil e rápido. Alem disso, todo mundo sabe que a obesidade está se tornando o mal do século XXI. E todos buscam por dietas e maneiras de emagrecer rápido e isso é um fato.

Esse número de pessoas que buscam um emagrecimento rápido é maior em pessoas com sobrepeso maior, que estão com mais de 30 kg acima do peso e querem emagrecer pelo menos 10 de forma mais rápida para poder já notar a diferença e ter mais incentivo para terminar o emagrecimento.

Como Emagrecer Em 7 Dias

Sabemos também que muitas pessoas tentam emagrecer mas não conseguem, e existem vários fatores para que isso aconteça.

E se você está precisando emagrecer, vai ver nessa matéria como fazer para conseguir emagrecer 10 kg ou mais veja nossas dicas para emagrecer rápido e de maneira saudável.

Em primeiro lugar vamos entender como funciona o corpo em relação a perda de peso. Ele funciona como uma bateria que guarda energia, por isso muitos tem “gordurinhas” que é mesmo que guardar energia.

A medida que gastamos mais energia do que consumimos, executando atividades físicas, gastamos essa energia excedente e consequentemente perdemos peso.

Sabotadores:

Evite os quatro principais grupos de alimentos que fazem a gordura se agarrar aos nossos corpos: cafeína, açúcar refinado, álcool e alimentos processados.

Mas Permita-se uma Refeição Sabotadora Por Semana:

Uma vez por semana desfrute de uma refeição que você goste, seja uma massa a bolonhesa ou até mesmo uma fatia de bolo de chocolate com creme. Enquanto você estiver comendo coisas saudáveis o resto do tempo, um deleite ocasional com alto teor de gordura realmente vai ajudar a acelerar o seu metabolismo.

Tome Suplementos à Base de Óleo de Peixe:

Eles ajudam a queimar gordura e a fornecer os ácidos graxos essenciais.

Sempre Tomar Café da Manhã:

Coma dentro de uma hora após acordar. Se você não tem tempo para um café da manhã adequado, coma ao menos algumas frutas e algumas nozes.

Não Coma Depois das Oito da Noite:

Comer uma grande quantidade de comida à noite ou pouco antes de dormir, quando seu corpo está começando a relaxar, é uma má ideia para sua digestão para seu objetivo de perda de peso.

Alimentos que te Ajudarão a Ter uma Barriga Mais Seca:

Arroz Integral:

Muito menos calórico e mais nutritivo do que o arroz comum que costumamos consumir diariamente. É uma excelente fonte de energia e bons nutrientes, sendo um alimento essencial para incluir em qualquer dieta.

Pão Integral:

Rico em fibras e livre de produtos químicos como a grande maioria dos pães, é também uma excelente fonte de energia e vitaminas ideal para incluir em sua dieta para perder perder barriga. Os sem glúten são os melhores, pois causam menos inchaço na barriga.

Frutas Vermelhas:

Uma maçã, por exemplo, pode ser um dos alimentos mais saudáveis para se comer. Quanto mais intensa for a cor vermelha, mais elas são eficazes em ajudar a retirar os genes da obesidade do seu corpo.

Proteína Extra Vegetal:

Pode ser encontrada na soja, em ervilhas, em nozes, em amêndoas e sementes com as de girassol. Você também pode adicionar uma proteína em pó à base de plantas em qualquer shake ou vitamina que você preparar.

Dieta Alimentar Para Perder Barriga:

O ideal é que você siga este plano por, pelo menos, duas semanas, mas caso seu objetivo seja a perda de peso para alguma ocasião especial, a dieta fará com que você consiga perder alguns dos indesejados quilinhos em 7 dias.

 

Além disso, caso faça a dieta para perder barriga por pelo menos uma semana, você não vai se sentir tão estressada. O que significa que vai ser menos propensa a sucumbir a uma barra de chocolate no meio da tarde.

Dia 1:

  • Café da Manhã: omelete feita com três ovos brancos e cheios de 75 g de pimentas picadas e misturadas com um punhado de espinafre.
  • Lanche da Manhã: 100 g de frango com ½ pimenta cortada.
  • Almoço: Um peito de frango grelhado, salada de folhas mistas, pimentão vermelho, vagem e ¼ de colher de sopa de azeite de oliva.
  • Lanche da Tarde: 100g de peito de peru com ¼ de pepino cortado.
  • Jantar: 100 g de peito de frango grelhado com brócolis cozido no vapor

Dia 2:

  • Café da manhã: peito de frango cozido com um punhado de couve refogada.
  • Lanche da manhã: 100g de peito de peru e ½ pimentão verde cortado.
  • Almoço: Filé de frango cozido com salada verde mista e ½ colher de sopa de azeite de oliva.
  • Lanche da tarde: 100g de peito de peru com 75g de brócolis cozido no vapor.
  • Jantar: Um bife de salmão picado e cozido no vapor, junto com uma porção de vagem.

Dia 3:

  • Café da manhã: 100 g salmão defumado com um pouco de espinafre;
  • Lanche da manhã: 100g de peito de frango com ½ pimentão amarelo cortado;
  • Almoço: Um peito de frango grelhado com salada verde e ½ colher de sopa de azeite de oliva.
  • Lanche da tarde: 100g de peru em fatias com ¼ de abacate.
  • Jantar: Um bife de corediro grelhado (ou duas costeletas), brócolis e espinafre.

Dia 4:

  • Café da manhã: ovos mexidos (um todo, dois brancos), tomates, feijão verde
  • Lanche da manhã: fatias de peru 100g com ¼ de pepino, cortado;
  • Almoço: Cozido Faixa de bacalhau com salada, tomate, espinafre e ½ colher de sopa de azeite de oliva.
  • Lanche da tarde: 100g de peito de frango grelhado com ½ abobrinha picada.
  • Jantar: 100g de peito de frango feitos com ½ colher de chá de azeite e vegetais verdes.

Dia 5:

  • Café da manhã: 200g de peito de peru com ¼ de abacate e ¼ de pepino cortado;
  • Lanche da manhã: Dois ovos cozidos com ½ pimentão vermelho cortado.
  • Almoço: 150g de camarões grelhados, salada, tomates verde e ½ colher de sopa de azeite de oliva.
  • Lanche da tarde: 100g de peito de peru com cinco amêndoas.
  • Jantar: 100g de peito de frango com brócolis cozido no vapor.

Dia 6:

  • Café da manhã: Um filé de frango grelhado com pimentões assados ​​e abobrinha.
  • Lanche da manhã: 100g de frango com um tomate em fatias;
  • Almoço: 150g de peru com salada verde, brócolis cozido no vapor e ½ colher de sopa de azeite de oliva.
  • Lanche da tarde: 100g de frango com uma porção de nozes.
  • Jantar: 150g a 200g de bife servido com vagem e brócolis cozidos no vapor.

Dia 7:

  • Café da manhã: omelete com três clara de ovo, tomates grelhados e espinafre cozido no vapor.
  • Lanche da manhã: 100g de peru com cinco castanhas;
  • Almoço: 150g de peito de frango com aspargos cozidos no vapor e salada verde.
  • Lanche da tarde: 100g de peito de peru com ¼ de pepino cortado;
  • Jantar: peito de peru grelhado, sem pele, com brócolis cozidos no vapor.

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INFORMAÇÃO DO AUTOR:

Com mais de 5 anos de experiência, Rafael Almeida é Graduado em Ciências da Nutrição pela Universidade Ceuma desde 2012. Atua em Atendimento Clínico-Nutricional, com foco no bem estar e qualidade de vida do paciente, através da reeducação alimentar e acompanhamento nutricional, com planos alimentares personalizados, de acordo com o objetivo e avaliação clínica individual, comprometido com o sucesso do tratamento de seus pacientes.

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