Cardápio Para Emagrecer, Desinchar e Matar a Vontade de Comer
Por Alan Costa em 03/08/2018 (atualizado em 10/08/2018)
O Cardápio Para Emagrecer que você verá a seguir é uma ótima forma de perder aqueles quilos extras que tanto incomoda. Além disso, as dietas variam de pessoa para pessoa, de região para região do mundo, de cultura para cultura. Por isso, uma dieta que realmente funciona para te ajudar a emagrecer com saúde pode ser diferente da que funciona para um amigo seu.
O fato é que se a dieta for aliada à prática de exercícios físicos, a chance de resultados melhores aumentam muito. Isso vale para pessoas obesas que querem um Cardápio Para Emagrecer, vale para quem quer secar barriga e até mesmo para os atletas que precisam se manter em forma.
É mais fácil do que você pensa começar a comer de forma saudável! Dê pequenos passos a cada semana para melhorar sua nutrição e se mover em direção a uma vida mais saudável. A seguir estão 20 dicas para te ajudar a montar um Cardápio Para Emagrecer .
Pequenas mudanças causam uma grande mudança na sua saúde. Tente incorporar pelo menos seis a oito das metas abaixo na sua dieta. Comprometa-se a incorporar um Cardápio Para Emagrecer saudável a cada semana nas próximas seis, e você será uma pessoa muito melhor.
Os sucos podem ser ótimos aliados no emagrecimento, pois trazem poucas calorias e são ricos em fibras e nutrientes, aumentando a saciedade. Veja a seguir 3 sucos para incluir no Cardápio Para Emagrecer :
Suco de abacaxi e hortelã
Com a ameixa e a linhaça, este suco é ideal para ajudar no funcionamento do intestino e desinchar.
Retirar o caroço da ameixa e bater todos os ingredientes no liquidificador. Beber gelado e sem coar.
Chá Verde com Gengibre
Ingredientes:
2 colheres de sopa ou 1 saquinho de chá verde
1 xícara de água fervente
1 pedaço de gengibre
Modo de Preparo:
Colocar a água para ferver juntamente com o gengibre. Ao levantar fervura, desligar o fogo e adicionar as folhas de chá verde. Tampar e deixar repousar por 5 minutos. Coar e beber quente ou gelado, sem adoçar.
Cardápio Para Emagrecer, Desinchar e Matar a Vontade de Comer
Dia 1
Café da Manhã
Panqueca doce
1 xíc. (chá) de café preto polvilhado com canela
Lanche da Manhã
150 g (3 fatias finas) de abacaxi com raspas de gengibre e canela em pó
Almoço
Salada de folhas verdes à vontade
100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: aspargo com cenoura cozida e pimenta)
100 g (4 col./sopa) de batata-doce cozida ou assada
100 g (1 filé médio) de carne magra grelhada – apenas 2 vezes na semana; nos outros dias, prefira 200 g (2 filés pequenos) de peixe ou 150 g (filé grande) de frango grelhados ou 220 g (1 xíc./chá) de feijão cozido com louro
Lanche da Tarde
50 g (2 col./sopa) de batata-doce cozida ou assada
75 g (3 col./sopa) de frango desfiado com alecrim
Ceia
25 g (1 scoop) de whey protein batido com água
Dia 2
Café da Manhã
30 g (3 unidades) de biscoito de arroz integral
Omelete: 130 g (2 unidades) de ovo + 11 g de clara (3 unidades), pimenta e folhas verdes (espinafre, mostarda)
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