Cardápio Para Emagrecer, Desinchar e Matar a Vontade de Comer

O Cardápio Para Emagrecer que você verá a seguir é uma ótima forma de perder aqueles quilos extras que tanto incomoda. Além disso, as dietas variam de pessoa para pessoa, de região para região do mundo, de cultura para cultura. Por isso, uma dieta que realmente funciona para te ajudar a emagrecer com saúde pode ser diferente da que funciona para um amigo seu.

O fato é que se a dieta for aliada à prática de exercícios físicos, a chance de resultados melhores aumentam muito. Isso vale para pessoas obesas que querem um Cardápio Para Emagrecer, vale para quem quer secar barriga e até mesmo para os atletas que precisam se manter em forma.

É mais fácil do que você pensa começar a comer de forma saudável! Dê pequenos passos a cada semana para melhorar sua nutrição e se mover em direção a uma vida mais saudável. A seguir estão 20 dicas para te ajudar a montar um Cardápio Para Emagrecer .

Pequenas mudanças causam uma grande mudança na sua saúde. Tente incorporar pelo menos seis a oito das metas abaixo na sua dieta. Comprometa-se a incorporar um Cardápio Para Emagrecer saudável a cada semana nas próximas seis, e você será uma pessoa muito melhor.

Receitas Para Fazer Lanches Leves

Os sucos podem ser ótimos aliados no emagrecimento, pois trazem poucas calorias e são ricos em fibras e nutrientes, aumentando a saciedade. Veja a seguir 3 sucos para incluir no Cardápio Para Emagrecer :

Suco de abacaxi e hortelã

Com a ameixa e a linhaça, este suco é ideal para ajudar no funcionamento do intestino e desinchar.

Ingredientes:

• 1 colher de sopa de linhaça
• 1 copo de água gelada
• 2 rodelas de abacaxi
• 5 folhas de hortelã
• 1 ameixa seca

Modo de Preparo:

Retirar o caroço da ameixa e bater todos os ingredientes no liquidificador. Beber gelado e sem coar.

Chá Verde com Gengibre

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa ou 1 saquinho de chá verde
• 1 xícara de água fervente
• 1 pedaço de gengibre

Modo de Preparo:

Colocar a água para ferver juntamente com o gengibre. Ao levantar fervura, desligar o fogo e adicionar as folhas de chá verde. Tampar e deixar repousar por 5 minutos. Coar e beber quente ou gelado, sem adoçar.

Cardápio Para Emagrecer, Desinchar e Matar a Vontade de Comer

Dia 1

Café da Manhã

• Panqueca doce
• 1 xíc. (chá) de café preto polvilhado com canela

Lanche da Manhã

• 150 g (3 fatias finas) de abacaxi com raspas de gengibre e canela em pó

Almoço

• Salada de folhas verdes à vontade
• 100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: aspargo com cenoura cozida e pimenta)
• 4 g (1/2 col./sopa) de azeite extravirgem
• 100 g (4 col./sopa) de batata-doce cozida ou assada
• 100 g (1 filé médio) de carne magra grelhada – apenas 2 vezes na semana; nos outros dias, prefira 200 g (2 filés pequenos) de peixe ou 150 g (filé grande) de frango grelhados ou 220 g (1 xíc./chá) de feijão cozido com louro

Lanche da Tarde

• 50 g (2 col./sopa) de batata-doce cozida ou assada
• 75 g (3 col./sopa) de frango desfiado com alecrim

Ceia

• 25 g (1 scoop) de whey protein batido com água

Dia 2

Café da Manhã

• 30 g (3 unidades) de biscoito de arroz integral
• Omelete: 130 g (2 unidades) de ovo + 11 g de clara (3 unidades), pimenta e folhas verdes (espinafre, mostarda)
• 1 xíc. de chá-verde com gengibre

Lanche da Manhã

• 150 g (aproximadamente 1/2 unidade) de papaia com limão espremido por cima

 

Almoço

 

• Salada de folhas verdes à vontade
• 100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: brócolis no vapor com tomate cru)
• 7 g (1/2 col./sopa) de amêndoas laminadas sem sal
• 100 g (4 col./sopa) de arroz negro com alho-poró
• 200 g (1 filé grande) de tilápia grelhada com alecrim

Lanche da Tarde

• 90 g (1 unidade) de banana amassada com canela
• 65 g (1 unidade) de ovo cozido com pimenta
• 200 ml (1 xíc./chá) de chá de erva-mate (opcional)

Ceia

• 65 g (1 ovo) de ovo cozido

Dia 3

Café da Manhã

• 70 g (3 col./sopa) de batata-doce cozida ou assada
• 100 g (4 col./sopa) de frango desfiado com curry
• 1 copo (200 ml) de água com limão

Lanche da Manhã

• 130 g (1 unidade média) de maçã cozida com canela

Almoço

• Salada de folhas verdes à vontade
• 100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: couve-flor no vapor com beterraba crua ralada)
• 4 g (1/2 col./sopa) de azeite extravirgem
• 100 g (4 col./sopa) de purê de mandioca com semente de mostarda
• 150 g (4 col./sopa) de frango desfiado com curry

Lanche da Tarde

• 150 g (5 col./sopa) de frutas vermelhas
• 180 g (1 potinho) de iogurte light com canela e anis

Ceia

• 150 ml (4 unidades) de clara líquida